Vinteren kan være en utfordrende tid for mange, spesielt når det gjelder humøret. Den kalde og mørke perioden kan føre til vinterdepresjon for noen. Men det er flere strategier du kan bruke for å gjøre denne tiden av året mer lystig og givende. Her er noen tips som kan hjelpe deg å unngå vinterdepresjon og nyte vintermånedene til det fulle.
Varme klær
Det høres kanskje teit ut, men jeg snakker av erfaring. Jeg hater kulde og har lenge mislikt vinteren. Det var ikke før jeg faktisk gadd å kjøpe meg gode, pene og fine vinterklær at jeg begynte å like denne årstiden. Det verste jeg vet er å fryse! Derfor investerte jeg i lange kåper som ikke bare er stilige, men også varme. Med riktig klær er det plutselig ikke så ille å gå ut i snøstormen, vente på bussen, eller dra på vorset med venner.
Romantiser vinteren
En annen måte å bekjempe vinterdepresjon på, er å skape en koselig atmosfære hjemme. Tenn masse lys med en gang det er mørkt! Dette skaper en god og lun stemning som virkelig kan forbedre humøret. Inviter noen hjem til deg på filmkveld med kakao og tepper. Koselige stunder med venner og familie kan være det som skal til for å holde vinterdepresjonen på avstand. Å ha hyggelige aktiviteter planlagt kan også gi deg noe å se frem til.
Lær deg å lage mat
På vinteren føles tiden ofte som om den går veldig sakte. Dagene blir korte, og kveldene kan virke laaange. Det er den perfekte tiden for å eksperimentere på kjøkkenet! Lær deg å lage gode supper; de er ikke bare deilige, men også nærende og varme. Å lage mat kan være terapeutisk og gir en følelse av mestring. Suppe er også super wifey og er selvfølgelig skikkelig godt å spise, spesielt når det er kaldt ute.
Gå tur
Hvis du følger tipset om varme klær, er du klar for å gå ut og utforske Oslo. Byen er faktisk veldig pen om vinteren, med snødekte trær og et magisk lys som stråler fra bygningene. Himmelen er noe for seg selv på denne tiden av året, med vakre soloppganger og solnedganger. Gå opp på operaen for å se utover havet og himmelen som lyser opp i rosa, gult og blått. Les om flere gratis aktiviteter du kan gjøre i Oslo, også om vinteren!
Lag spillelister
Vi alle har opplevd at vi ikke har noe å høre på og blir dritt lei av musikken vi har. En enkel løsning er å lage nye spillelister! Utforsk ny musikk og lag lister til forskjellige anledninger. Enten det er til malekvelder, vors, gåturer, lesestunder, skolearbeid eller husvask – musikk kan ha en betydelig innvirkning på stemningen din. Lag deg derfor lister til hvordan du vil føle deg mens du gjør de forskjellige aktivitetene. Kanskje en energisk liste til trening, eller en avslappende liste til kveldslesing?
Fysisk aktivitet
Det er velkjent at fysisk aktivitet kan forbedre humøret. Prøv å få inn en form for trening i løpet av uken. Det kan være alt fra å gå på ski, ta en joggetur, eller delta i en gruppeklasse på treningssenteret. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, også kjent som “lykkehormoner”, som kan hjelpe deg å føle deg bedre både mentalt og fysisk.
Praktiser mindfulness
Mindfulness og meditasjon kan være utmerkede verktøy for å håndtere vinterdepresjon. Ta deg tid hver dag til å praktisere dyp pusting eller meditasjon. Dette kan hjelpe deg å fokusere på øyeblikket og redusere stress. Du kan også prøve yoga, som kombinerer både fysisk aktivitet og mindfulness.
Konklusjon
Det finnes mange måter å unngå vinterdepresjon på, fra å kle seg varmt til å skape koselige stunder med venner og familie. Vinteren kan være en vakker tid på året hvis du gir deg selv muligheten til å nyte den. Ved å implementere noen av disse tipsene, kan du gjøre vintermånedene lysere og mer givende. Så ta på deg vinterkåpen, tenn lysene, og gjør deg klar for å nyte denne fantastiske årstiden!
Ønsker du flere konkrete tips, anbefaler vi deg å sjekke ut NHI sine forebyggende råd for å unngå vinterdepresjon.
